ບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ ເຫັນດີນຳກັນວ່າ ການຍ່າງເປັນວິທີທາງ ທີ່ງ່າຍເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະສຸຂະພາບທາງຈິດ, ທັງເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການອອກກຳລັງ ກາຍທີ່ຄົນຄວນເຮັດ ມັນຍັງເປັນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
“ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນມີອຸປະກອນ ແລະ ເປັນສະມາຊິກຂອງສະຖານທີ່ອອກກຳລັງ ກາຍ” ທ່ານໝໍ ຊາຣາ ເອບບີ ກ່າວ ເຊິ່ງທ່ານເປັນໝໍການແພດດ້ານກິລາ ປະຈຳ ໂຮງໝໍ Mass General Brigham. ທ່ານນາງ ກ່າວອີກວ່າ “ແລະຜົນປະໂຫຍດທັງຫຼາຍແມ່ນຫຼາກຫຼາຍ.”
ການຢ່າງສາມາດເຮັດຫຍັງໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ແດ່?
ການຍ່າງສາມາດຊ່ອຍໃຫ້ຕອບສະໜອງຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍໃຫຍ່ຂອງ ສະຫະລັດ ທີ່ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ມີກິດຈະກຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກຳລັງແຮງປານ ກາງຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຕໍ່ອາທິດ. ອັນນີ້ຊ່ອຍໃຫ້ຫລຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຂອງການເປັນພະຍາດດ້ານຫົວໃຈ, ຄວາມດັນໃນເລືອດສູງ, ໂຣກຫລົງລືມ, ໂຣກຊຶມເສົ້າ ແລະໂຣກມະເຮັງຫຼາຍປະເພດ.
ການຍ່າງຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານດີຂຶ້ນ, ເປັນການດີສຳລັບສຸຂະພາບຂອງ ກະດູກ ແລະສາມາດຊ່ອຍເຈົ້າຫລຸດນ້ຳໜັກ ແລະນອນຫລັບດີກວ່າເກົ່າ, ທ່ານນາງ ຈູລີ ສມີດ (Julie Schmied) ໄດ້ກ່າວເສີມ, ເຊິ່ງເພິ່ນເປັນຜູ້ ປະກອບວິຊາຊີບການພະຍາບານ ປະຈຳ ໂຮງໝໍ Norton Healthcare ເຊິ່ງບໍລິຫານກຸ່ມ Get Healthy Walking Club ໂດຍບໍ່ເສຍເງິນ.
ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບອີກປະການນຶ່ງແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ ກະທົບກະແທກຕ່ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກໜ້ອຍທີ່ສຸດ ໃນຂະນະທີ່ມັນເສີມກຳລັງໃຫ້ແກ່ຫົວໃຈແລະປອດຂອງເຈົ້າ.
ທ່ານເຈມສ໌ ແບລງເກັນຊິປ ອາຍຸ 68 ປີ ທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຍ່າງ ຢູ່ທີ່ສວນສັດ ລູຍວີລ ເມື່ອປີກາຍນີ້ ໄດ້ຊ່ອຍໃຫ້ລາວມີຊີວິດຊີວາຄືນມາ ຫຼັງຈາກທີ່ເກີດຫົວ ໃຈວາຍ ແລະໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫົວໃຈສາມບ່ອນໃນປີ 2022.
ທ່ານເວົ້າວ່າ “ໝໍຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍບອກວ່າ ຂ້ອຍດີຂຶ້ນຫຼາຍ.”
Medical experts agree that walking is an easy way to improve physical and mental health, bolster fitness and prevent disease. While it’s not the only sort of exercise people should do, it’s a great first step toward a healthy life.
“You don’t need equipment and you don’t need a gym membership,” said Dr. Sarah Eby, a sports medicine physician with Mass General Brigham. “And the benefits are so vast.”
What can walking do for you?
Walking can help meet the U.S. surgeon general’s recommendation that adults get at least 2 1/2 hours of moderate-intensity physical activity every week. This helps lower the risk of heart disease, high blood pressure, dementia, depression and many types of cancer.
Walking also improves blood sugar levels, is good for bone health and can help you lose weight and sleep better, added Julie Schmied, a nurse practitioner with Norton Healthcare, which runs the free Get Healthy Walking Club.
Another advantage? It’s a low-impact exercise that puts less pressure on joints as it strengthens your heart and lungs.
James Blankenship, 68, said joining the walking club at the Louisville Zoo last year helped him bounce back after a heart attack and triple bypass in 2022.
“My cardiologist says I’m doing great,” he said.